CR7: Tập thể dục cùng Cristiano Ronaldo
0:43 Bước chân ra phía trước (Lunges)
1:10 Bước ngang kết hợp nhảy lên (Sideways Lunges with a hop)
1:30 Chống đẩy và chống đẩy gối (Push-ups and knee push ups)
2:02 Chạm gót chân, gập bụng nâng chân, gập bụng nhẹ (không rõ tên động tác này)
2:57 Nâng chân ở tư thế bò (Quadruped leg raises)
3:47 Ngồi xổm (Squats)
4:07 Plank chạm vai, Plank leo núi, Plank chạm gối
4:55 Pilates Dart với tay đặt sau lưng, nâng ngực lên
Thực hiện 2-5 vòng, mỗi động tác từ 10-25 lần, tùy theo sức của bạn.
