Tóc bạc sớm do thiếu chất gì?
óc bạc sớm là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, và một trong những nguyên nhân chính đến từ việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
1. Thiếu Vitamin B12
Theo ThS. BSCKII. Phạm Ngọc Hảo, vitamin B12 là vi chất thiết yếu để duy trì tóc chắc khỏe. Thiếu B12 có thể làm giảm sản xuất hồng cầu, dẫn đến thiếu oxy cho nang tóc, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melanin – sắc tố giúp duy trì màu tóc. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Những người ăn chay nên bổ sung đậu gà, củ dền và cải bó xôi để bù đắp lượng vitamin B12 cần thiết.
2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì tóc. Vitamin D giúp kích thích các tế bào tóc mới phát triển, giữ nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể khiến tóc yếu, dễ gãy và bạc sớm. Các nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm ánh sáng mặt trời, cá béo và lòng đỏ trứng.
3. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi gốc tự do, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu. Thiếu vitamin E làm giảm khả năng bảo vệ tóc khỏi tổn thương và ảnh hưởng đến sản xuất melanin. Vitamin E có nhiều trong hạt, dầu thực vật, rau xanh và quả bơ.
4. Kẽm
Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sản xuất melanin trong tóc. Thiếu kẽm dễ dẫn đến tóc bạc sớm. Thực phẩm chứa nhiều kẽm gồm hạt bí ngô, hạt điều, thịt đỏ và sản phẩm từ sữa.
5. Đồng
Đồng là yếu tố quan trọng trong sản xuất melanin và giúp duy trì sức khỏe của nang tóc. Thực phẩm chứa nhiều đồng bao gồm hải sản, hạt, quả khô và rau xanh thẫm như cải bó xôi.
6. Sắt
Sắt giúp sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho các tế bào. Thiếu sắt không trực tiếp gây tóc bạc sớm nhưng có thể làm tình trạng này nghiêm trọng hơn. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, đậu và rau xanh.
Một Số Biện Pháp Ngăn Ngừa Tóc Bạc Sớm
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tóc bạc sớm. Hãy thực hành thiền, yoga, hoặc thể dục để giảm căng thẳng.
- Tránh hóa chất: Hạn chế sử dụng các hóa chất cho tóc, đặc biệt là thuốc nhuộm và sản phẩm tạo kiểu chứa nhiều chất gây hại.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Tránh thức khuya, hút thuốc và sử dụng chất kích thích để bảo vệ tóc và sức khỏe tổng thể.
Bổ sung dinh dưỡng và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa tóc bạc sớm và bảo vệ mái tóc khỏe mạnh hơn.